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L-티로신(타이로신) 효능과 부작용, 하루 권장량은?
L- 티로신은 아미노산 티로신의 한 종류입니다. 체내에서 합성이 가능한 비필수 아미노산이라 음식에서 얻을 필요는 없습니다. 우리의 몸은 다른 아미노산의 한 종류인 페닐알라닌으로 티로신을 만듭니다. 티로신은 인체의 모든 조직과 대부분의 체액에 존재하는데, 신체가 효소, 갑상선 호르몬, 피부 색소 멜라닌을 생성하도록 돕습니다. 또한, 신체가 신경세포의 의사소통을 돕는 신경 전달 물질을 생성하도록 돕기도 합니다. 티로신은 에피네프린, 노르에피네프린, 도파민 생산에 특히 중요합니다. 대부분의 사람들은 몸에 티로신 공급을 조절하는 메커니즘이 있기 때문에 L-티로신을 복용할 필요는 없습니다. 음식에서 티로신을 섭취하지 않아도 신체가 더 많이 만들 수 있습니다. 너무 많이 섭취하면 몸이 분해하여 제거합니다. L-티로..
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불안을 줄여주는 약 인데놀 효과 부작용 복용 방법
왜 나만 이렇게 불안한 걸까? 불안(不安)은 한자 그대로 안전하지 않다는 뜻입니다. 사람은 태어나면서부터 위험으로부터 자신을 지키기 위해 불안과 함께 살아간다고 하는데요. 불안한 정도가 지나치면 일상생활에 지장을 주게 됩니다. 저는 긴장도나 불안도가 상당히 높은 사람입니다. 제가 운전하는 차에 누가 동승하면 그 사람을 의식하느라 운전에 집중이 도무지 안되고, 벨소리나 카톡 소리에 심장이 떨어지는 것 같았어요. 이런 제 자신이 너무 힘들어서 본격적으로 치료를 해야겠다고 생각했습니다. 그렇게 정신과에서 처방받은 약이 인데놀입니다. 인데놀은 어떤 약인지 자세히 알아보고자 합니다. 인데놀? 프로프라놀롤? 구글에 분명 인데놀이라고 검색했는데 프로프라놀롤이 뜹니다. 인데놀의 주 성분이 바로 프로프라놀롤로 비선택적 ..
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콤부차 스코비란? 만드는 방법까지
콤부차는 독특한 풍미와 강력한 효능으로 즐기는 발효 음료입니다. 식료품 점과 건강 식품점에서 널리 구할 수 있지만 차, 설탕 및 스코비를 사용하여 직접 만들 수 있습니다. 스코비는 발효 과정을 돕는 두껍고 고무질이며 흐린 덩어리입니다. 이 기사에서는 콤부차 스코비가 무엇인지, 어떻게 직접 만드는지 설명합니다. 스코비는 무엇인가요? 스코비는 Symbiotic Culture of Bacteria and Yeast의 약어로 “박테리아와 효모의 공생 배양”을 뜻합니다. 콤부차의 발효, 생산에 필요한 성분인데요. 스코비의 모양은 다양할 수 있지만, 일반적으로 밀도가 높고, 둥글고, 고무 같고, 불투명하며, 순한 식초 같은 냄새가 납니다. 혹시 곰팡이나 강한 치즈 냄새가 난다면 스코비가 썩은 상태로 버려야 할 수도..
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커피를 건강하게 마시는 방법 8가지
커피는 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나입니다. 많은 건강 전문가들은 커피를 항산화 물질의 공급원으로서 건강한 음식 중 하나로 믿고 있습니다. 과일과 채소를 합친 것보다 순위가 높죠. 이러한 커피를 더 건강하게 마실 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 오후 2시 이후 커피 마시지 않기 커피는 식단에서 가장 풍부한 천연 카페인 공급원 중 하나입니다. 카페인은 자극제이기 때문에 커피가 인기 있는 주요 이유 중 하나일 텐데요. 피곤할 때 에너지가 필요할 때 도움이 됩니다. 하지만 오후 늦게 커피를 마시면 수면을 방해할 수 있습니다. 수면 부족은 모든 종류의 건강 문제와 관련이 있습니다. 따라서 늦은 시간에는 커피를 마시지 않는 것이 중요합니다. 꼭 필요한 경우 디카페인을 선택하거나, 커피보다 카페..
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불안 장애에 대한 세인트 존스 워트의 효능
미국인의 약 18.1%가 불안 장애를 가지고 있습니다. 하지만 그중 36.9%가 치료를 받는다고 합니다. 특히 여성은 남성보다 불안감을 느낄 가능성이 두 배 더 높습니다. 비정상적인 두려움, 우울증, 걱정으로 이어질 수 있습니다. 불안 증상을 위한 약물이 있지만 일부는 허브의 한 종류인 세인트 존스 워트를 활용한다고 합니다. 불안에 대한 세인트 존스 워트의 효능에 대해 알아보겠습니다. 세인트 존스 워트는 무엇인가요? 세인트 존스 워트는 노란 꽃이 피는 야생 식물입니다. 미국 국립보건원에 따르면 미국에서 가장 많이 판매되는 보충제 중 하나라고 하네요. 사람들은 우울증, 불안, 수면 문제를 해결하기 위해 허브 보충제를 복용하는데요. 그 형태는 캡슐, 차, 액상 추출물을 포함합니다. 세인트 존스 워트를 활용한..
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자연적으로 도파민 수치를 높이는 방법 10가지
도파민은 뇌에서 많은 기능을 하는 중요한 메신저입니다. 보상, 동기 부여, 기억력, 주의력, 신체 운동에까지 관여하죠. 도파민이 다량 방출되면 즐거움과 보상의 느낌을 만들고 특정 행동을 반복하도록 동기를 부여합니다. 반대로, 도파민 수치가 낮으면 동기 부여가 되질 않고 무언가에 열정을 느끼기 힘들 수 있습니다. 일반적으로 신경계에서 도파민 수치를 조절하지면 자연적으로 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 단백질 섭취하기 단백질은 아미노산이라고 하는 작은 블록들로 구성됩니다. 23가지의 아미노산 중 일부는 신체가 합성할 수 있고 나머지는 음식에서 얻어야 하는데요. 특히, 티로신이라는 아미노산은 도파민 생산에 중요한 역할을 합니다. 체내 효소에 의해 티로신이 도파민으로 바뀌기 때문에 티로신 수치를 적절하..
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