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L-티로신(타이로신) 효능과 부작용, 하루 권장량은?
L- 티로신은 아미노산 티로신의 한 종류입니다. 체내에서 합성이 가능한 비필수 아미노산이라 음식에서 얻을 필요는 없습니다. 우리의 몸은 다른 아미노산의 한 종류인 페닐알라닌으로 티로신을 만듭니다. 티로신은 인체의 모든 조직과 대부분의 체액에 존재하는데, 신체가 효소, 갑상선 호르몬, 피부 색소 멜라닌을 생성하도록 돕습니다. 또한, 신체가 신경세포의 의사소통을 돕는 신경 전달 물질을 생성하도록 돕기도 합니다. 티로신은 에피네프린, 노르에피네프린, 도파민 생산에 특히 중요합니다. 대부분의 사람들은 몸에 티로신 공급을 조절하는 메커니즘이 있기 때문에 L-티로신을 복용할 필요는 없습니다. 음식에서 티로신을 섭취하지 않아도 신체가 더 많이 만들 수 있습니다. 너무 많이 섭취하면 몸이 분해하여 제거합니다. L-티로..
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불안을 줄여주는 약 인데놀 효과 부작용 복용 방법
왜 나만 이렇게 불안한 걸까? 불안(不安)은 한자 그대로 안전하지 않다는 뜻입니다. 사람은 태어나면서부터 위험으로부터 자신을 지키기 위해 불안과 함께 살아간다고 하는데요. 불안한 정도가 지나치면 일상생활에 지장을 주게 됩니다. 저는 긴장도나 불안도가 상당히 높은 사람입니다. 제가 운전하는 차에 누가 동승하면 그 사람을 의식하느라 운전에 집중이 도무지 안되고, 벨소리나 카톡 소리에 심장이 떨어지는 것 같았어요. 이런 제 자신이 너무 힘들어서 본격적으로 치료를 해야겠다고 생각했습니다. 그렇게 정신과에서 처방받은 약이 인데놀입니다. 인데놀은 어떤 약인지 자세히 알아보고자 합니다. 인데놀? 프로프라놀롤? 구글에 분명 인데놀이라고 검색했는데 프로프라놀롤이 뜹니다. 인데놀의 주 성분이 바로 프로프라놀롤로 비선택적 ..
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자연적으로 도파민 수치를 높이는 방법 10가지
도파민은 뇌에서 많은 기능을 하는 중요한 메신저입니다. 보상, 동기 부여, 기억력, 주의력, 신체 운동에까지 관여하죠. 도파민이 다량 방출되면 즐거움과 보상의 느낌을 만들고 특정 행동을 반복하도록 동기를 부여합니다. 반대로, 도파민 수치가 낮으면 동기 부여가 되질 않고 무언가에 열정을 느끼기 힘들 수 있습니다. 일반적으로 신경계에서 도파민 수치를 조절하지면 자연적으로 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 단백질 섭취하기 단백질은 아미노산이라고 하는 작은 블록들로 구성됩니다. 23가지의 아미노산 중 일부는 신체가 합성할 수 있고 나머지는 음식에서 얻어야 하는데요. 특히, 티로신이라는 아미노산은 도파민 생산에 중요한 역할을 합니다. 체내 효소에 의해 티로신이 도파민으로 바뀌기 때문에 티로신 수치를 적절하..
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도파민이 우리 몸에 미치는 영향
도파민은 기분을 좋게 만드는 신경 전달 물질입니다. 도파민은 즐거움과 보상과 밀접한 관련이 있습니다. 말처럼 간단하진 않지만요. 도파민은 신경과 생리 기능에도 관여합니다. 운동 기능, 기분, 심지어 의사결정에까지 기여하는 요소죠. 또 정신 장애와도 관련이 있기도 합니다. 도파민의 역할과 부족할 때 생기는 증상에 대해 알아보겠습니다. 도파민은 무엇인가요? 도파민은 뇌에서 만들어지는 신경 전달 물질로, 뉴런 사이의 전달자 역할을 합니다. 뇌가 어떠한 보상을 기대할 때 도파민이 방출되죠. 특정 활동을 즐거움과 연관시키려 할 때, 단순하게 기대하는 것만으로도 도파민 수치가 올라갑니다. 음식이나 쇼핑, 여러분이 즐기는 모든 것이 될 수 있습니다. 예를 들어, 홈메이드 초코칩 쿠키가 편안한 음식이라고 가정했을 때,..
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혹시 나도 번아웃 증후군? 원인과 증상
번아웃을 겪는 사람들이 늘고 있습니다. 전문가들은 완벽주의자가 되는 것과 항상 주어지는 업무에 "예"라고 말하는 것이 번아웃을 유발할 수 있는 두 요소라고 말합니다. 세계보건기구(WHO)는 국제질병분류(ICD)에서 오늘날 많은 직원들을 괴롭히는 문제의 정의를 확장했습니다. 이전의 정의는 단순히 "크리티컬한 피로 상태"였지만 "성공적으로 관리되지 않은 만성 직장 스트레스"로 의미가 넓어졌죠. 지난여름 갤럽 조사에서 거의 4분의 1의 직원이 매우 자주 또는 항상 피로감을 느낀다고 보고한 것으로 나타났습니다. 그러한 감정은 육체적, 정신적 피로와 절망감과 두려움으로 이어질 수 있습니다. 업무 수행 능력 저하로 이어지기도 합니다. 하지만 WHO가 인정한 것처럼 이 문제에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 번아웃이..
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불안 장애에 대한 세인트 존스 워트의 효능
미국인의 약 18.1%가 불안 장애를 가지고 있습니다. 하지만 그중 36.9%가 치료를 받는다고 합니다. 특히 여성은 남성보다 불안감을 느낄 가능성이 두 배 더 높습니다. 비정상적인 두려움, 우울증, 걱정으로 이어질 수 있습니다. 불안 증상을 위한 약물이 있지만 일부는 허브의 한 종류인 세인트 존스 워트를 활용한다고 합니다. 불안에 대한 세인트 존스 워트의 효능에 대해 알아보겠습니다. 세인트 존스 워트는 무엇인가요? 세인트 존스 워트는 노란 꽃이 피는 야생 식물입니다. 미국 국립보건원에 따르면 미국에서 가장 많이 판매되는 보충제 중 하나라고 하네요. 사람들은 우울증, 불안, 수면 문제를 해결하기 위해 허브 보충제를 복용하는데요. 그 형태는 캡슐, 차, 액상 추출물을 포함합니다. 세인트 존스 워트를 활용한..
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아침에 제 시간에 잘 일어나는 방법
아침이면 끊임없이 스누즈 버튼을 누르며 좀비가 되길 선택하시나요? 아침에 못 일어나는 이유와 어떻게 해야 하는지 그 방법에 대해 알아보겠습니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 문제라면 취침 시간을 조정해야 할 필요가 있겠죠. 수면 장애가 있는 경우 치료법이 있습니다. 아침형 인간이 될 수 있습니다. 아침에 일어나기 어렵나요? 단순히 잠을 사랑해서, 아침이 싫어서 아침에 일어나기 어려운 건 아닐 거예요. 라이프 스타일, 의학적 상태, 약물로 인해 잠에서 깨기 어려울 수 있습니다. 다음을 포함합니다. 몽유병 또는 야경증 수면 무호흡증 수면 부족 스트레스와 불안 우울증 불면증 수면 장애 베타 차단제, 특정 근육 이완제 등 항우울제를 포함한 특정 약물 숙면이 어려운 만성 통증 피곤할 때 깨는 방법 기상을 돕는 많..
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커피를 건강하게 마시는 방법 8가지
커피는 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나입니다. 많은 건강 전문가들은 커피를 항산화 물질의 공급원으로서 건강한 음식 중 하나로 믿고 있습니다. 과일과 채소를 합친 것보다 순위가 높죠. 이러한 커피를 더 건강하게 마실 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 오후 2시 이후 커피 마시지 않기 커피는 식단에서 가장 풍부한 천연 카페인 공급원 중 하나입니다. 카페인은 자극제이기 때문에 커피가 인기 있는 주요 이유 중 하나일 텐데요. 피곤할 때 에너지가 필요할 때 도움이 됩니다. 하지만 오후 늦게 커피를 마시면 수면을 방해할 수 있습니다. 수면 부족은 모든 종류의 건강 문제와 관련이 있습니다. 따라서 늦은 시간에는 커피를 마시지 않는 것이 중요합니다. 꼭 필요한 경우 디카페인을 선택하거나, 커피보다 카페..
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ADHD와 도파민의 관계
주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)란 무엇인가요? ADHD는 신경 발달 장애입니다. ADHD 환자는 주의력을 유지하는 데 어려움을 겪거나 일상생활을 방해하는 과잉 행동 에피소드가 있기 마련인데요. 사실 ADHD는 흔합니다. 미국 어린이 11%가 ADHD를 앓고 있고, 성인은 4.4%가 이 질환을 앓고 있는 것으로 추정됩니다. ADHD는 일반적으로 어린 시절에 발병해서 종종 청소년기까지, 때로는 성인기까지 계속됩니다. ADHD가 있는 어린이와 성인은 일반적으로 ADHD가 없는 사람들보다 집중하기가 더 어렵습니다. 또래보다 더 충동적으로 행동하기도 하고요. 공동체 내에서 주어진 태스크를 수행하기 어려울 수 있습니다. 도파민 수송체와 ADHD 뇌의 근본적인 문제가 ADHD를 유발할 가능성이 높습니다. 왜 ..
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지금까지 과학적으로 검증된 티로신 효능
티로신의 효능은 어디까지 검증되었을까 FDA는 허브와 보조제는 따로 규제하지 않고, 따라서 효과성과 안전성에 대한 증거가 없어도 판매가 가능합니다. 하지만 과학적 연구를 증거로 유효성은 단계별로 매길 수는 있는데요. 그 증거에 따라 티로신의 효능을 유효한 수준으로 나누어 알아보겠습니다. 1. 효과적입니다. 엄격한 과학적 검토(FDA에서 수행하는 검토와 유사한 수준)를 통과하여 특정 용도에 있어서 효과적인 것으로 밝혀진 경우입니다. 페닐케톤뇨증(PKU): PKU는 혈중 페닐알라닌 수치가 높아지는 유전 질환입니다. PKU를 가진 사람들은 아미노산의 한 종류인 페닐알라닌을 처리할 수가 없는데요. 이 아미노산은 신체에서 티로신을 만드는 데 사용됩니다. 따라서 PKU 환자는 체내 티로신 수치가 낮을 수 있습니다...
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도파민이 부족하면 생기는 증상
신체에서 자연적으로 발견되는 화학 물질 도파민. 뇌로 신호를 보내는 신경 전달 물질로서 사람의 움직임과 감정적 반응을 컨트롤합니다. 적절한 도파민은 육체적으로도, 정신적으로도 중요합니다. 기분, 수면, 기억력, 학습능력, 집중력, 운동 능력에 영향을 미치기 때문입니다. 도파민 결핍은 우울증, 파킨슨병을 포함한 특정 의학 증상과 관련이 있다고 합니다. 신체가 생성하는 도파민의 양이 감소하거나 뇌 수용체 문제로 도파민이 결핍될 수 있는데요. 전조 증상 도파민 결핍은 우울증과 관련이 있는데 그 연관성이 복잡해서 여전히 연구 중이라고 합니다. 도파민 결핍은 근본 원인에 따라 증상이 다릅니다. 예를 들어, 파킨슨 병 환자는 약물 사용으로 도파민 수치가 낮아진 사람과는 아주 다른 증상을 경험하게 됩니다. 도파민 결..
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아미노산으로 우울증 치료하기
아미노산 요법으로 우울증을 퇴치할 수 있을까 미국의 경우 우울증 환자가 990명에 달하고 특정 연도에는 성인 인구의 5%를 차지할 정도로 심각한 의학적 질병이 되었습니다. 슬픔이나 상실처럼 일시적으로 왔다 가는 정서적 경험과는 다르게, 우울증은 지속적이고 개인의 생각, 행동, 기분, 활동, 신체 건강을 지배합니다. 우울증은 프로작 같은 항우울제로 치료되는데, 아미노산 요법이 항우울제 대신 많은 환자에게 처방되면서 효과적인 대안으로 떠오르고 있다고 합니다. 아미노산 보충제에 대해 알아보기 전에 아래 9가지 증상 중 최소 5개가 2주 이상, 대부분의 증상이 거의 매일 나타나야 우울증 진단을 받게 됩니다. 우울한 기분 활동에 대한 관심 또는 즐거움의 감소 체중 또는 식욕의 상당한 감소 또는 증가 불면증 또는 ..
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