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불안을 줄여주는 약 인데놀 효과 부작용 복용 방법
왜 나만 이렇게 불안한 걸까? 불안(不安)은 한자 그대로 안전하지 않다는 뜻입니다. 사람은 태어나면서부터 위험으로부터 자신을 지키기 위해 불안과 함께 살아간다고 하는데요. 불안한 정도가 지나치면 일상생활에 지장을 주게 됩니다. 저는 긴장도나 불안도가 상당히 높은 사람입니다. 제가 운전하는 차에 누가 동승하면 그 사람을 의식하느라 운전에 집중이 도무지 안되고, 벨소리나 카톡 소리에 심장이 떨어지는 것 같았어요. 이런 제 자신이 너무 힘들어서 본격적으로 치료를 해야겠다고 생각했습니다. 그렇게 정신과에서 처방받은 약이 인데놀입니다. 인데놀은 어떤 약인지 자세히 알아보고자 합니다. 인데놀? 프로프라놀롤? 구글에 분명 인데놀이라고 검색했는데 프로프라놀롤이 뜹니다. 인데놀의 주 성분이 바로 프로프라놀롤로 비선택적 ..
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L-티로신(타이로신) 효능과 부작용, 하루 권장량은?
L- 티로신은 아미노산 티로신의 한 종류입니다. 체내에서 합성이 가능한 비필수 아미노산이라 음식에서 얻을 필요는 없습니다. 우리의 몸은 다른 아미노산의 한 종류인 페닐알라닌으로 티로신을 만듭니다. 티로신은 인체의 모든 조직과 대부분의 체액에 존재하는데, 신체가 효소, 갑상선 호르몬, 피부 색소 멜라닌을 생성하도록 돕습니다. 또한, 신체가 신경세포의 의사소통을 돕는 신경 전달 물질을 생성하도록 돕기도 합니다. 티로신은 에피네프린, 노르에피네프린, 도파민 생산에 특히 중요합니다. 대부분의 사람들은 몸에 티로신 공급을 조절하는 메커니즘이 있기 때문에 L-티로신을 복용할 필요는 없습니다. 음식에서 티로신을 섭취하지 않아도 신체가 더 많이 만들 수 있습니다. 너무 많이 섭취하면 몸이 분해하여 제거합니다. L-티로..
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콤부차 스코비란? 만드는 방법까지
콤부차는 독특한 풍미와 강력한 효능으로 즐기는 발효 음료입니다. 식료품 점과 건강 식품점에서 널리 구할 수 있지만 차, 설탕 및 스코비를 사용하여 직접 만들 수 있습니다. 스코비는 발효 과정을 돕는 두껍고 고무질이며 흐린 덩어리입니다. 이 기사에서는 콤부차 스코비가 무엇인지, 어떻게 직접 만드는지 설명합니다. 스코비는 무엇인가요? 스코비는 Symbiotic Culture of Bacteria and Yeast의 약어로 “박테리아와 효모의 공생 배양”을 뜻합니다. 콤부차의 발효, 생산에 필요한 성분인데요. 스코비의 모양은 다양할 수 있지만, 일반적으로 밀도가 높고, 둥글고, 고무 같고, 불투명하며, 순한 식초 같은 냄새가 납니다. 혹시 곰팡이나 강한 치즈 냄새가 난다면 스코비가 썩은 상태로 버려야 할 수도..
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아침에 제 시간에 잘 일어나는 방법
아침이면 끊임없이 스누즈 버튼을 누르며 좀비가 되길 선택하시나요? 아침에 못 일어나는 이유와 어떻게 해야 하는지 그 방법에 대해 알아보겠습니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 문제라면 취침 시간을 조정해야 할 필요가 있겠죠. 수면 장애가 있는 경우 치료법이 있습니다. 아침형 인간이 될 수 있습니다. 아침에 일어나기 어렵나요? 단순히 잠을 사랑해서, 아침이 싫어서 아침에 일어나기 어려운 건 아닐 거예요. 라이프 스타일, 의학적 상태, 약물로 인해 잠에서 깨기 어려울 수 있습니다. 다음을 포함합니다. 몽유병 또는 야경증 수면 무호흡증 수면 부족 스트레스와 불안 우울증 불면증 수면 장애 베타 차단제, 특정 근육 이완제 등 항우울제를 포함한 특정 약물 숙면이 어려운 만성 통증 피곤할 때 깨는 방법 기상을 돕는 많..
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도파민이 우리 몸에 미치는 영향
도파민은 기분을 좋게 만드는 신경 전달 물질입니다. 도파민은 즐거움과 보상과 밀접한 관련이 있습니다. 말처럼 간단하진 않지만요. 도파민은 신경과 생리 기능에도 관여합니다. 운동 기능, 기분, 심지어 의사결정에까지 기여하는 요소죠. 또 정신 장애와도 관련이 있기도 합니다. 도파민의 역할과 부족할 때 생기는 증상에 대해 알아보겠습니다. 도파민은 무엇인가요? 도파민은 뇌에서 만들어지는 신경 전달 물질로, 뉴런 사이의 전달자 역할을 합니다. 뇌가 어떠한 보상을 기대할 때 도파민이 방출되죠. 특정 활동을 즐거움과 연관시키려 할 때, 단순하게 기대하는 것만으로도 도파민 수치가 올라갑니다. 음식이나 쇼핑, 여러분이 즐기는 모든 것이 될 수 있습니다. 예를 들어, 홈메이드 초코칩 쿠키가 편안한 음식이라고 가정했을 때,..
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불안 장애에 대한 세인트 존스 워트의 효능
미국인의 약 18.1%가 불안 장애를 가지고 있습니다. 하지만 그중 36.9%가 치료를 받는다고 합니다. 특히 여성은 남성보다 불안감을 느낄 가능성이 두 배 더 높습니다. 비정상적인 두려움, 우울증, 걱정으로 이어질 수 있습니다. 불안 증상을 위한 약물이 있지만 일부는 허브의 한 종류인 세인트 존스 워트를 활용한다고 합니다. 불안에 대한 세인트 존스 워트의 효능에 대해 알아보겠습니다. 세인트 존스 워트는 무엇인가요? 세인트 존스 워트는 노란 꽃이 피는 야생 식물입니다. 미국 국립보건원에 따르면 미국에서 가장 많이 판매되는 보충제 중 하나라고 하네요. 사람들은 우울증, 불안, 수면 문제를 해결하기 위해 허브 보충제를 복용하는데요. 그 형태는 캡슐, 차, 액상 추출물을 포함합니다. 세인트 존스 워트를 활용한..
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더 행복해지기 위해 가져야 할 습관 25가지
행복의 기준은 사람마다 다릅니다. 혼자서도 행복한 사람도 있고, 자신을 인정해주는 친구들이 있어야 행복을 느끼는 사람도 있습니다. 꿈을 추구할 때 행복할 수도 있고요. 하지만 행복에 대한 기준과 상관없이 더 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다. 몇 가지 규칙적인 습관을 더하면요. 습관은 중요합니다. 안 좋은 습관을 없애려고 노력해 본 적이 있나요? 그렇다면 얼마나 습관이 몸 깊숙이 배어 있는지 아실 겁니다. 여기서 중요한 점은 좋은 습관도 몸에 밴다는 건데요. 좋은 습관을 루틴으로 만들어 긍정적으로 활용해보면 어떨까요? 이에 도움이 되는 일간, 월간, 연간 습관을 소개해 드리려고 합니다. 어떤 습관이 자신에게 맞고, 안 맞는지 알아보세요. 스트레스를 주거나 라이프스타일에 맞지 않는 습관은 버리시면 ..
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아슈와간다의 12가지 검증된 효능
아슈와간다는 아답토젠으로 분류되는 고대 약초입니다. 아답토젠(Adaptogen)이란 다양한 스트레스에 대한 적응력을 높여주는 항스트레스성 자연물질을 말합니다. 아답토젠은 스트레스로 인해 생겨난 심리적인 변화를 정상상태로 유도하는 성질을 가져, 적정량을 복용하면 인체에 무해하게 다양한 종류의 스트레스에 대한 보호능력을 발휘한다고 하네요. 과학적으로 증명된 아슈와간다의 12가지 효능에 대해 알아보겠습니다. 1. 고대 약초입니다. 아슈와간다는 인도의 자연치유 원칙에 기반한 대체의학 아유르베다 의학에서 가장 중요한 허브 중 하나입니다. 스트레스 해소, 에너지 수준 증가, 집중력 향상을 위해 3,000년 이상 사용되었다고 합니다. 아슈와간다는 산스크리트어로 "냄새나는 말"이란 뜻입니다. 독특한 냄새가 있는 힘을 ..
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아미노산으로 우울증 치료하기
아미노산 요법으로 우울증을 퇴치할 수 있을까 미국의 경우 우울증 환자가 990명에 달하고 특정 연도에는 성인 인구의 5%를 차지할 정도로 심각한 의학적 질병이 되었습니다. 슬픔이나 상실처럼 일시적으로 왔다 가는 정서적 경험과는 다르게, 우울증은 지속적이고 개인의 생각, 행동, 기분, 활동, 신체 건강을 지배합니다. 우울증은 프로작 같은 항우울제로 치료되는데, 아미노산 요법이 항우울제 대신 많은 환자에게 처방되면서 효과적인 대안으로 떠오르고 있다고 합니다. 아미노산 보충제에 대해 알아보기 전에 아래 9가지 증상 중 최소 5개가 2주 이상, 대부분의 증상이 거의 매일 나타나야 우울증 진단을 받게 됩니다. 우울한 기분 활동에 대한 관심 또는 즐거움의 감소 체중 또는 식욕의 상당한 감소 또는 증가 불면증 또는 ..
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타트 체리 주스가 건강에 좋은 이유 10가지
사우어 체리, 드워프 체리, 몽모랑시 체리로도 알려진 타트 체리는 지난 몇 년부터 점점 인기가 높아지고 있습니다. 생과일로 섭취하는 보통의 체리에 비해 타트 체리는 종종 건조, 냉동, 주스 상태로 소비됩니다. 타트 체리 주스는 남서아시아와 유럽에 서식하는 벚나무의 열매로 만들어지는데, 여러 흥미로운 이점이 있다고 하네요. 과학적으로 검증된 타트 체리 주스의 이점 10가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 영양소가 풍부합니다. 타트 체리 주스에는 다양한 영양소가 있는데요. 1회 제공량(240ml)에 다음과 같은 영양소가 들어있다고 하네요. 탄수화물: 28g 섬유질: 5g 단백질: 2g 지방: 1g 비타민A: RDI의 62% 비타민C: RDI의 40% 망간: RDI의 14% 칼륨: RDI의 12% 구리: RDI의..
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비트를 먹어야 하는 이유
비트는 종종 슈퍼푸드라고 불립니다. 보랏빛이 아름다운 비트는 변비부터 해열까지 다양한 증상을 치료하기 위해 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 비트는 일반적으로 건강에 좋은 엽산, 칼륨 등 기타 영양소로 가득 차 있지만, 연구에 따르면 비트는 당뇨병 환자에게 특히 도움이 될 수 있다고 하네요. 비트에 대해 자세히 알아보겠습니다. 비트의 장점은 무엇인가요? 비트에는 여러 건강 상 이점과 관련된 강력한 항산화 물질과 영양소가 풍부합니다. 당뇨병 환자를 위한 비트의 긍정적인 효과를 살펴봅시다. 혈당과 인슐린을 낮춰줍니다. 비트에는 포도당과 인슐린에 대한 조절 효과가 있는 화학 물질이 풍부합니다. 2014년 연구에 따르면 비트 주스가 식후 혈당 수치에 좋은 영향을 미쳤다고 하는데요. 이 연구에 따르면 비트 주스를 ..
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커피를 건강하게 마시는 방법 8가지
커피는 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나입니다. 많은 건강 전문가들은 커피를 항산화 물질의 공급원으로서 건강한 음식 중 하나로 믿고 있습니다. 과일과 채소를 합친 것보다 순위가 높죠. 이러한 커피를 더 건강하게 마실 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 오후 2시 이후 커피 마시지 않기 커피는 식단에서 가장 풍부한 천연 카페인 공급원 중 하나입니다. 카페인은 자극제이기 때문에 커피가 인기 있는 주요 이유 중 하나일 텐데요. 피곤할 때 에너지가 필요할 때 도움이 됩니다. 하지만 오후 늦게 커피를 마시면 수면을 방해할 수 있습니다. 수면 부족은 모든 종류의 건강 문제와 관련이 있습니다. 따라서 늦은 시간에는 커피를 마시지 않는 것이 중요합니다. 꼭 필요한 경우 디카페인을 선택하거나, 커피보다 카페..
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