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불안을 줄여주는 약 인데놀 효과 부작용 복용 방법
왜 나만 이렇게 불안한 걸까? 불안(不安)은 한자 그대로 안전하지 않다는 뜻입니다. 사람은 태어나면서부터 위험으로부터 자신을 지키기 위해 불안과 함께 살아간다고 하는데요. 불안한 정도가 지나치면 일상생활에 지장을 주게 됩니다. 저는 긴장도나 불안도가 상당히 높은 사람입니다. 제가 운전하는 차에 누가 동승하면 그 사람을 의식하느라 운전에 집중이 도무지 안되고, 벨소리나 카톡 소리에 심장이 떨어지는 것 같았어요. 이런 제 자신이 너무 힘들어서 본격적으로 치료를 해야겠다고 생각했습니다. 그렇게 정신과에서 처방받은 약이 인데놀입니다. 인데놀은 어떤 약인지 자세히 알아보고자 합니다. 인데놀? 프로프라놀롤? 구글에 분명 인데놀이라고 검색했는데 프로프라놀롤이 뜹니다. 인데놀의 주 성분이 바로 프로프라놀롤로 비선택적 ..
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L-티로신(타이로신) 효능과 부작용, 하루 권장량은?
L- 티로신은 아미노산 티로신의 한 종류입니다. 체내에서 합성이 가능한 비필수 아미노산이라 음식에서 얻을 필요는 없습니다. 우리의 몸은 다른 아미노산의 한 종류인 페닐알라닌으로 티로신을 만듭니다. 티로신은 인체의 모든 조직과 대부분의 체액에 존재하는데, 신체가 효소, 갑상선 호르몬, 피부 색소 멜라닌을 생성하도록 돕습니다. 또한, 신체가 신경세포의 의사소통을 돕는 신경 전달 물질을 생성하도록 돕기도 합니다. 티로신은 에피네프린, 노르에피네프린, 도파민 생산에 특히 중요합니다. 대부분의 사람들은 몸에 티로신 공급을 조절하는 메커니즘이 있기 때문에 L-티로신을 복용할 필요는 없습니다. 음식에서 티로신을 섭취하지 않아도 신체가 더 많이 만들 수 있습니다. 너무 많이 섭취하면 몸이 분해하여 제거합니다. L-티로..
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혹시 나도 번아웃 증후군? 원인과 증상
번아웃을 겪는 사람들이 늘고 있습니다. 전문가들은 완벽주의자가 되는 것과 항상 주어지는 업무에 "예"라고 말하는 것이 번아웃을 유발할 수 있는 두 요소라고 말합니다. 세계보건기구(WHO)는 국제질병분류(ICD)에서 오늘날 많은 직원들을 괴롭히는 문제의 정의를 확장했습니다. 이전의 정의는 단순히 "크리티컬한 피로 상태"였지만 "성공적으로 관리되지 않은 만성 직장 스트레스"로 의미가 넓어졌죠. 지난여름 갤럽 조사에서 거의 4분의 1의 직원이 매우 자주 또는 항상 피로감을 느낀다고 보고한 것으로 나타났습니다. 그러한 감정은 육체적, 정신적 피로와 절망감과 두려움으로 이어질 수 있습니다. 업무 수행 능력 저하로 이어지기도 합니다. 하지만 WHO가 인정한 것처럼 이 문제에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 번아웃이..
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아로니아 열매의 효능
아로니아 열매에 대해 알아야 할 모든 것 작고 어두운 빛깔을 띠는 아로니아 베리는 많은 분들께서 관심을 가지고 계신데요. 건강을 증진시키는 특성 중 하나인 식물성 항산화제의 가장 풍부한 공급원으로 밝혀졌기 때문일 겁니다. 아로니아 열매는 초크베리로도 알려져 있는데 장미과 관목에서 열리는 작고 어두운 과일입니다. 북미 지역에서 주로 자라지만 유럽 전역을 포함한 세계의 다른 지역에서도 재배하고 있습니다. 전통적으로는 아메리카 원주민이 감기 치료제로 사용해왔다고 합니다. 아로니아는 입 안을 건조하는 떫게 만드는 특징이 있어 주스, 퓌레, 잼, 젤리, 시럽, 차, 와인을 만드는 데 주로 사용됩니다. 신선식품, 냉동식품, 건조된 분말 형태로도 쉽게 만나볼 수 있습니다.
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아침에 일어나서 물을 마셔야 하는 이유
아침에 일어나서 가장 먼저 해야 할 일은 물을 마시는 것입니다. 그렇다면 물을 마셨을 때와 안 마셨을 때의 차이는 무엇일까요? 잠에서 깨어난 직후 물을 마시는 게 실제로 건강에 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다. 물은 몸에 필수적입니다. 신체의 약 60%는 물로 구성되어 있습니다. 또한 필수 영양소로 간주되는데 이는 일일 필요량을 충족할 만큼 신체가 신진대사를 통해 충분한 양을 생산할 수 없음을 의미합니다. 따라서 적절한 신체 기능을 보장하려면 음식, 특히 음료를 통해 물을 섭취해주어야 합니다. 모든 장기와 조직은 물에 의존하며 다음과 같은 다양한 역할을 수행하고 있습니다. 영양소 운반: 물은 혈액 순환을 허용하여 영양소를 세포로 운반하고 세포에서 노폐물을 제거합니다. 체온 조절: 물은 열 용량이 크기..
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과학적으로 증명된 엉겅퀴(밀크 씨슬) 효능 7가지
가시가 많고 독특한 보라색 꽃을 피우는 엉겅퀴, 이젠 밀크 씨슬로 유명하죠. 줄기에서 흰 액체가 나와서 밀크라는 단어가 붙었다고 합니다. 밀크 씨슬 추출물은 엉겅퀴에서 추출해낸 다량의 실리마린을 함유하고 있습니다. 실리마린은 항산화, 항바이러스, 항염 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 역사적으로 간과 담낭 치료, 모유 생산 촉진, 암 예방과 치료에 사용되어 왔고, 심지어 뱀에 물렸을 때, 알코올이나 다른 독성 물질로부터 간을 보호하는 데 사용되어 왔다고 합니다. 과학적으로 증명된 밀크 씨슬의 효능 7가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 간을 보호합니다. 밀크 씨슬은 간 보호 효과로 유명합니다. 알코올성 간 질환, 비알코올성 간 질환, 간염, 간암과 같은 간 손상이 있는 사람들에게 보완 요법으로 사용됩니다..
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시서스의 효능과 부작용
시서스는 수천 년 동안이나 약용으로 사용된 식물입니다. 역사적으로 치질, 통풍, 천식, 알레르기를 포함한 많은 증상에 사용되었다고 합니다. 그런데 최근 연구에 따르면 뼈를 건강하게 하고 관절통을 완화시키며, 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 같은 만성 질환으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 시서스의 효능과 부작용, 복용량에 대해 알아보겠습니다. 시서스는 포도과에 속하는 식물인데요. 아시아, 아프리카, 아라비아 반도의 특정 지역에 서식합니다. 고대부터 통증을 치료하고, 월경을 조절하며, 골절을 치료하는 데 사용했다고 합니다. 시서스가 가진 치유력은 높은 함량의 비타민C와 카로티노이드, 탄닌, 페놀과 같은 항산화 화합물에 기인합니다. 현재는 잎과 줄기, 뿌리에서 추출해 만든 보충제를 섭취할 수 있습니..
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불안 장애에 대한 세인트 존스 워트의 효능
미국인의 약 18.1%가 불안 장애를 가지고 있습니다. 하지만 그중 36.9%가 치료를 받는다고 합니다. 특히 여성은 남성보다 불안감을 느낄 가능성이 두 배 더 높습니다. 비정상적인 두려움, 우울증, 걱정으로 이어질 수 있습니다. 불안 증상을 위한 약물이 있지만 일부는 허브의 한 종류인 세인트 존스 워트를 활용한다고 합니다. 불안에 대한 세인트 존스 워트의 효능에 대해 알아보겠습니다. 세인트 존스 워트는 무엇인가요? 세인트 존스 워트는 노란 꽃이 피는 야생 식물입니다. 미국 국립보건원에 따르면 미국에서 가장 많이 판매되는 보충제 중 하나라고 하네요. 사람들은 우울증, 불안, 수면 문제를 해결하기 위해 허브 보충제를 복용하는데요. 그 형태는 캡슐, 차, 액상 추출물을 포함합니다. 세인트 존스 워트를 활용한..
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타트 체리 주스가 건강에 좋은 이유 10가지
사우어 체리, 드워프 체리, 몽모랑시 체리로도 알려진 타트 체리는 지난 몇 년부터 점점 인기가 높아지고 있습니다. 생과일로 섭취하는 보통의 체리에 비해 타트 체리는 종종 건조, 냉동, 주스 상태로 소비됩니다. 타트 체리 주스는 남서아시아와 유럽에 서식하는 벚나무의 열매로 만들어지는데, 여러 흥미로운 이점이 있다고 하네요. 과학적으로 검증된 타트 체리 주스의 이점 10가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 영양소가 풍부합니다. 타트 체리 주스에는 다양한 영양소가 있는데요. 1회 제공량(240ml)에 다음과 같은 영양소가 들어있다고 하네요. 탄수화물: 28g 섬유질: 5g 단백질: 2g 지방: 1g 비타민A: RDI의 62% 비타민C: RDI의 40% 망간: RDI의 14% 칼륨: RDI의 12% 구리: RDI의..
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과학적으로 검증된 크릴 오일의 효능 6가지
크릴 오일은 피시 오일의 대안으로 빠르게 인기를 얻고 있습니다. 고래와 펭귄 같은 바다 생물이 섭취하는 작은 갑각류 크릴로 만든 오일인데요. 피시 오일과 마찬가지로 해양 공급원에서만 발견되는 오메가-3 지방의 일종인 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)의 좋은 공급원이 됩니다. 우리 몸의 중요한 건강 기능과 연결되기 때문에 매주 237ml의 해산물을 섭취하지 않으면 보충제를 먹는 게 좋죠. 과학적으로 증명된 크릴 오일의 효능 6가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 크릴 오일과 피시 오일에는 오메가-3 지방인 EPA와 DHA가 포함되어 있습니다. 하지만 피시 오일에 포함된 대부분의 오메가-3 지방은 트리글리세리드 형태로 저장되기 때문에, 크릴 오일에서 발견되는 ..
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