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L-테아닌의 효능과 부작용
L-테아닌은 녹차와 홍차에 함유된 아미노산입니다. 연구에 따르면 L-테아닌은 집중력과 수면의 질을 높여주는 등 다양한 건강 상의 이점을 제공한다고 합니다. L-테아닌의 잠재된 이점과 부작용, 복용량에 대해 알아보겠습니다. L-테아닌은 무엇인가요? L-테아닌은 아미노산입니다. 우리 몸은 이 화합물을 생성하지 않기 때문에 비필수 아미노산으로 분류됩니다. 녹차, 홍차, 일부 버섯에 L-테아닌이 포함되어 있는데요. 뇌의 특정 화학 물질 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 기분과 수면에 영향을 미치는 세로토닌과 도파민, 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 코르티솔이 포함됩니다. 이러한 화학 물질의 균형이 바뀌면 기분이나 스트레스 수준이 바뀌게 됩니다. L- 테아닌의 효능 1. 집중력을 높여줍니다. 2012..
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수면의 질과 기분을 향상시키는 트립토판
트립토판이 수면의 질과 기분을 향상하는 방법 숙면을 취하면 기분 좋게 하루를 맞이할 수 있습니다. 몇 가지 영양소가 수면의 질을 높이고 기분을 좋게 해 주는데요. 많은 식품과 보충제가 함유하고 있는 아미노산의 한 종류, 트립토판도 그중 하나입니다. 기분을 좋게 하고 숙면을 취하게 하는 데에 필수적인 단백질을 만드는 데 필요합니다. 트립토판이 우리의 삶에 미치는 영향을 한번 알아볼까요? 트립토판이란 무엇인가요? 트립토판은 단백질 식품에서 발견되는 많은 아미노산 중 하나입니다. 아미노산은 단백질을 만드는 것 외에도 다르게 기능하는데요. 예를 들어, 신호 전송을 돕는 분자 몇 가지를 생성하는 데 필요합니다. 특히 트립토판은 5-HTP(5-하이드록시 트립토판)라는 분자로 전환될 수 있는데, 이는 세로토닌과 멜라..
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더 나은 기분을 위한 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 주로 어류와 몇 가지 해양 조류에서 발견되는데요. 이러한 해산물들을 많이 먹는 국가에서는 우울증이 덜 흔하게 나타난다고 합니다. 그래서 과학자들이 오메가 3 지방산을 함유한 생선 기름이 우울증과 기분 장애를 예방하거나 치료할 수 있을지 여부를 조사하기 시작했습니다. 오메가-3 지방산의 두 종류인 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)이 기분 장애에 가장 큰 도움이 될 것으로 생각했다고 합니다. 오메가-3이 우울증을 어떻게 개선할까요? 오메가-3은 뇌 세포막을 통해 쉽게 이동하고 뇌 내부의 기분 관련 분자와 상호 작용할 수 있다고 합니다. 또 우울증 완화에 도움이 되도록 항염 작용을 한다고 합니다. 30개 이상의 임상 시험에서 우울증 환자를 대상으로 다양한 오메가-3 제제를 ..
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아슈와간다의 12가지 검증된 효능
아슈와간다는 아답토젠으로 분류되는 고대 약초입니다. 아답토젠(Adaptogen)이란 다양한 스트레스에 대한 적응력을 높여주는 항스트레스성 자연물질을 말합니다. 아답토젠은 스트레스로 인해 생겨난 심리적인 변화를 정상상태로 유도하는 성질을 가져, 적정량을 복용하면 인체에 무해하게 다양한 종류의 스트레스에 대한 보호능력을 발휘한다고 하네요. 과학적으로 증명된 아슈와간다의 12가지 효능에 대해 알아보겠습니다. 1. 고대 약초입니다. 아슈와간다는 인도의 자연치유 원칙에 기반한 대체의학 아유르베다 의학에서 가장 중요한 허브 중 하나입니다. 스트레스 해소, 에너지 수준 증가, 집중력 향상을 위해 3,000년 이상 사용되었다고 합니다. 아슈와간다는 산스크리트어로 "냄새나는 말"이란 뜻입니다. 독특한 냄새가 있는 힘을 ..
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아미노산으로 우울증 치료하기
아미노산 요법으로 우울증을 퇴치할 수 있을까 미국의 경우 우울증 환자가 990명에 달하고 특정 연도에는 성인 인구의 5%를 차지할 정도로 심각한 의학적 질병이 되었습니다. 슬픔이나 상실처럼 일시적으로 왔다 가는 정서적 경험과는 다르게, 우울증은 지속적이고 개인의 생각, 행동, 기분, 활동, 신체 건강을 지배합니다. 우울증은 프로작 같은 항우울제로 치료되는데, 아미노산 요법이 항우울제 대신 많은 환자에게 처방되면서 효과적인 대안으로 떠오르고 있다고 합니다. 아미노산 보충제에 대해 알아보기 전에 아래 9가지 증상 중 최소 5개가 2주 이상, 대부분의 증상이 거의 매일 나타나야 우울증 진단을 받게 됩니다. 우울한 기분 활동에 대한 관심 또는 즐거움의 감소 체중 또는 식욕의 상당한 감소 또는 증가 불면증 또는 ..
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세인트 존스 워트의 효능과 부작용
세인트 존스 워트는 처방전이 따로 필요 없는 천연 허브로 건강식품으로 쉽게 구입할 수 있습니다. 몇 가지 연구가 세인트 존스 워트는 우울증 치료에 도움이 된다고 밝혔는데요. 하지만 약초로 만든 보충제에는 몇 가지 단점이 있습니다. 세인트 존스 워트의 효능과 더불어, 전문가들이 경고하는 부작용에 대해 알아보겠습니다. 애들레이드 대학 연구팀은 세인트 존스 워트와 항우울제인 프로작의 부작용을 비교했습니다. 호주의 국가정보기관이 가지고 있는 보고 정보를 활용했다고 합니다. 2000년과 2013년 사이에 세인트 존스 워트에 대한 부작용 보고가 84건, 프로작에 대한 부작용 보고는 447건이 있었습니다. 부작용 보고는 자발적으로 이루어지기 때문에, 보고된 건수보다 더 높을 것으로 보고 있습니다. 두 물질의 부작용은..
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비타민D의 놀라운 효능 3가지
선샤인 비타민, 비타민D 널리 알려져 있듯이 비타민D는 햇빛에 반응하여 피부에서 생성됩니다. "햇빛 비타민"이라고 불리는 이유입니다. 햇빛에 직접 노출될 때 자연적으로 비타민D를 생성하기도 하지만, 혈중 비타민의 적절한 수준을 지키기 위해 음식과 보충제를 통해서 얻기도 하는데요. 비타민D에는 몇 가지 중요한 효능이 있습니다. 아마 가장 중요한 것은 칼슘과 인의 흡수를 조절하고, 정상적인 면역 체계 기능을 촉진하는 것입니다. 비타민D를 충분히 섭취하면 뼈와 치아의 정상적인 성장, 발달뿐 아니라 특정 질병에 대해 저항할 수 있도록 돕습니다. 몸에 비타민D가 충분하지 않으면 골연화증 또는 골다공증과 같이 뼈에 이상이 발생하게 됩니다. 비타민D의 놀라운 효능 세 가지를 알아보겠습니다. 1. 질병과 싸웁니다. 2..
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L-티로신(타이로신) 효능과 부작용, 하루 권장량은?
L- 티로신은 아미노산 티로신의 한 종류입니다. 체내에서 합성이 가능한 비필수 아미노산이라 음식에서 얻을 필요는 없습니다. 우리의 몸은 다른 아미노산의 한 종류인 페닐알라닌으로 티로신을 만듭니다. 티로신은 인체의 모든 조직과 대부분의 체액에 존재하는데, 신체가 효소, 갑상선 호르몬, 피부 색소 멜라닌을 생성하도록 돕습니다. 또한, 신체가 신경세포의 의사소통을 돕는 신경 전달 물질을 생성하도록 돕기도 합니다. 티로신은 에피네프린, 노르에피네프린, 도파민 생산에 특히 중요합니다. 대부분의 사람들은 몸에 티로신 공급을 조절하는 메커니즘이 있기 때문에 L-티로신을 복용할 필요는 없습니다. 음식에서 티로신을 섭취하지 않아도 신체가 더 많이 만들 수 있습니다. 너무 많이 섭취하면 몸이 분해하여 제거합니다. L-티로..
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