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ADHD와 도파민의 관계
주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)란 무엇인가요? ADHD는 신경 발달 장애입니다. ADHD 환자는 주의력을 유지하는 데 어려움을 겪거나 일상생활을 방해하는 과잉 행동 에피소드가 있기 마련인데요. 사실 ADHD는 흔합니다. 미국 어린이 11%가 ADHD를 앓고 있고, 성인은 4.4%가 이 질환을 앓고 있는 것으로 추정됩니다. ADHD는 일반적으로 어린 시절에 발병해서 종종 청소년기까지, 때로는 성인기까지 계속됩니다. ADHD가 있는 어린이와 성인은 일반적으로 ADHD가 없는 사람들보다 집중하기가 더 어렵습니다. 또래보다 더 충동적으로 행동하기도 하고요. 공동체 내에서 주어진 태스크를 수행하기 어려울 수 있습니다. 도파민 수송체와 ADHD 뇌의 근본적인 문제가 ADHD를 유발할 가능성이 높습니다. 왜 ..
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자연적으로 도파민 수치를 높이는 방법 10가지
도파민은 뇌에서 많은 기능을 하는 중요한 메신저입니다. 보상, 동기 부여, 기억력, 주의력, 신체 운동에까지 관여하죠. 도파민이 다량 방출되면 즐거움과 보상의 느낌을 만들고 특정 행동을 반복하도록 동기를 부여합니다. 반대로, 도파민 수치가 낮으면 동기 부여가 되질 않고 무언가에 열정을 느끼기 힘들 수 있습니다. 일반적으로 신경계에서 도파민 수치를 조절하지면 자연적으로 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 단백질 섭취하기 단백질은 아미노산이라고 하는 작은 블록들로 구성됩니다. 23가지의 아미노산 중 일부는 신체가 합성할 수 있고 나머지는 음식에서 얻어야 하는데요. 특히, 티로신이라는 아미노산은 도파민 생산에 중요한 역할을 합니다. 체내 효소에 의해 티로신이 도파민으로 바뀌기 때문에 티로신 수치를 적절하..
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불안을 줄여주는 약 인데놀 효과 부작용 복용 방법
왜 나만 이렇게 불안한 걸까? 불안(不安)은 한자 그대로 안전하지 않다는 뜻입니다. 사람은 태어나면서부터 위험으로부터 자신을 지키기 위해 불안과 함께 살아간다고 하는데요. 불안한 정도가 지나치면 일상생활에 지장을 주게 됩니다. 저는 긴장도나 불안도가 상당히 높은 사람입니다. 제가 운전하는 차에 누가 동승하면 그 사람을 의식하느라 운전에 집중이 도무지 안되고, 벨소리나 카톡 소리에 심장이 떨어지는 것 같았어요. 이런 제 자신이 너무 힘들어서 본격적으로 치료를 해야겠다고 생각했습니다. 그렇게 정신과에서 처방받은 약이 인데놀입니다. 인데놀은 어떤 약인지 자세히 알아보고자 합니다. 인데놀? 프로프라놀롤? 구글에 분명 인데놀이라고 검색했는데 프로프라놀롤이 뜹니다. 인데놀의 주 성분이 바로 프로프라놀롤로 비선택적 ..
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혹시 나도 번아웃 증후군? 원인과 증상
번아웃을 겪는 사람들이 늘고 있습니다. 전문가들은 완벽주의자가 되는 것과 항상 주어지는 업무에 "예"라고 말하는 것이 번아웃을 유발할 수 있는 두 요소라고 말합니다. 세계보건기구(WHO)는 국제질병분류(ICD)에서 오늘날 많은 직원들을 괴롭히는 문제의 정의를 확장했습니다. 이전의 정의는 단순히 "크리티컬한 피로 상태"였지만 "성공적으로 관리되지 않은 만성 직장 스트레스"로 의미가 넓어졌죠. 지난여름 갤럽 조사에서 거의 4분의 1의 직원이 매우 자주 또는 항상 피로감을 느낀다고 보고한 것으로 나타났습니다. 그러한 감정은 육체적, 정신적 피로와 절망감과 두려움으로 이어질 수 있습니다. 업무 수행 능력 저하로 이어지기도 합니다. 하지만 WHO가 인정한 것처럼 이 문제에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 번아웃이..
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아로니아 열매의 효능
아로니아 열매에 대해 알아야 할 모든 것 작고 어두운 빛깔을 띠는 아로니아 베리는 많은 분들께서 관심을 가지고 계신데요. 건강을 증진시키는 특성 중 하나인 식물성 항산화제의 가장 풍부한 공급원으로 밝혀졌기 때문일 겁니다. 아로니아 열매는 초크베리로도 알려져 있는데 장미과 관목에서 열리는 작고 어두운 과일입니다. 북미 지역에서 주로 자라지만 유럽 전역을 포함한 세계의 다른 지역에서도 재배하고 있습니다. 전통적으로는 아메리카 원주민이 감기 치료제로 사용해왔다고 합니다. 아로니아는 입 안을 건조하는 떫게 만드는 특징이 있어 주스, 퓌레, 잼, 젤리, 시럽, 차, 와인을 만드는 데 주로 사용됩니다. 신선식품, 냉동식품, 건조된 분말 형태로도 쉽게 만나볼 수 있습니다.
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아침에 일어나서 물을 마셔야 하는 이유
아침에 일어나서 가장 먼저 해야 할 일은 물을 마시는 것입니다. 그렇다면 물을 마셨을 때와 안 마셨을 때의 차이는 무엇일까요? 잠에서 깨어난 직후 물을 마시는 게 실제로 건강에 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다. 물은 몸에 필수적입니다. 신체의 약 60%는 물로 구성되어 있습니다. 또한 필수 영양소로 간주되는데 이는 일일 필요량을 충족할 만큼 신체가 신진대사를 통해 충분한 양을 생산할 수 없음을 의미합니다. 따라서 적절한 신체 기능을 보장하려면 음식, 특히 음료를 통해 물을 섭취해주어야 합니다. 모든 장기와 조직은 물에 의존하며 다음과 같은 다양한 역할을 수행하고 있습니다. 영양소 운반: 물은 혈액 순환을 허용하여 영양소를 세포로 운반하고 세포에서 노폐물을 제거합니다. 체온 조절: 물은 열 용량이 크기..
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과학적으로 증명된 엉겅퀴(밀크 씨슬) 효능 7가지
가시가 많고 독특한 보라색 꽃을 피우는 엉겅퀴, 이젠 밀크 씨슬로 유명하죠. 줄기에서 흰 액체가 나와서 밀크라는 단어가 붙었다고 합니다. 밀크 씨슬 추출물은 엉겅퀴에서 추출해낸 다량의 실리마린을 함유하고 있습니다. 실리마린은 항산화, 항바이러스, 항염 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 역사적으로 간과 담낭 치료, 모유 생산 촉진, 암 예방과 치료에 사용되어 왔고, 심지어 뱀에 물렸을 때, 알코올이나 다른 독성 물질로부터 간을 보호하는 데 사용되어 왔다고 합니다. 과학적으로 증명된 밀크 씨슬의 효능 7가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 간을 보호합니다. 밀크 씨슬은 간 보호 효과로 유명합니다. 알코올성 간 질환, 비알코올성 간 질환, 간염, 간암과 같은 간 손상이 있는 사람들에게 보완 요법으로 사용됩니다..
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시서스의 효능과 부작용
시서스는 수천 년 동안이나 약용으로 사용된 식물입니다. 역사적으로 치질, 통풍, 천식, 알레르기를 포함한 많은 증상에 사용되었다고 합니다. 그런데 최근 연구에 따르면 뼈를 건강하게 하고 관절통을 완화시키며, 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 같은 만성 질환으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 시서스의 효능과 부작용, 복용량에 대해 알아보겠습니다. 시서스는 포도과에 속하는 식물인데요. 아시아, 아프리카, 아라비아 반도의 특정 지역에 서식합니다. 고대부터 통증을 치료하고, 월경을 조절하며, 골절을 치료하는 데 사용했다고 합니다. 시서스가 가진 치유력은 높은 함량의 비타민C와 카로티노이드, 탄닌, 페놀과 같은 항산화 화합물에 기인합니다. 현재는 잎과 줄기, 뿌리에서 추출해 만든 보충제를 섭취할 수 있습니..
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불안 장애에 대한 세인트 존스 워트의 효능
미국인의 약 18.1%가 불안 장애를 가지고 있습니다. 하지만 그중 36.9%가 치료를 받는다고 합니다. 특히 여성은 남성보다 불안감을 느낄 가능성이 두 배 더 높습니다. 비정상적인 두려움, 우울증, 걱정으로 이어질 수 있습니다. 불안 증상을 위한 약물이 있지만 일부는 허브의 한 종류인 세인트 존스 워트를 활용한다고 합니다. 불안에 대한 세인트 존스 워트의 효능에 대해 알아보겠습니다. 세인트 존스 워트는 무엇인가요? 세인트 존스 워트는 노란 꽃이 피는 야생 식물입니다. 미국 국립보건원에 따르면 미국에서 가장 많이 판매되는 보충제 중 하나라고 하네요. 사람들은 우울증, 불안, 수면 문제를 해결하기 위해 허브 보충제를 복용하는데요. 그 형태는 캡슐, 차, 액상 추출물을 포함합니다. 세인트 존스 워트를 활용한..
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타트 체리 주스가 건강에 좋은 이유 10가지
사우어 체리, 드워프 체리, 몽모랑시 체리로도 알려진 타트 체리는 지난 몇 년부터 점점 인기가 높아지고 있습니다. 생과일로 섭취하는 보통의 체리에 비해 타트 체리는 종종 건조, 냉동, 주스 상태로 소비됩니다. 타트 체리 주스는 남서아시아와 유럽에 서식하는 벚나무의 열매로 만들어지는데, 여러 흥미로운 이점이 있다고 하네요. 과학적으로 검증된 타트 체리 주스의 이점 10가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 영양소가 풍부합니다. 타트 체리 주스에는 다양한 영양소가 있는데요. 1회 제공량(240ml)에 다음과 같은 영양소가 들어있다고 하네요. 탄수화물: 28g 섬유질: 5g 단백질: 2g 지방: 1g 비타민A: RDI의 62% 비타민C: RDI의 40% 망간: RDI의 14% 칼륨: RDI의 12% 구리: RDI의..
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