더 행복해지기 위해 가져야 할 습관 25가지

행복의 기준은 사람마다 다릅니다.

혼자서도 행복한 사람도 있고, 자신을 인정해주는 친구들이 있어야 행복을 느끼는 사람도 있습니다. 꿈을 추구할 때 행복할 수도 있고요. 하지만 행복에 대한 기준과 상관없이 더 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다. 몇 가지 규칙적인 습관을 더하면요.

 

습관은 중요합니다. 안 좋은 습관을 없애려고 노력해 본 적이 있나요? 그렇다면 얼마나 습관이 몸 깊숙이 배어 있는지 아실 겁니다. 여기서 중요한 점은 좋은 습관도 몸에 밴다는 건데요. 좋은 습관을 루틴으로 만들어 긍정적으로 활용해보면 어떨까요? 이에 도움이 되는 일간, 월간, 연간 습관을 소개해 드리려고 합니다. 어떤 습관이 자신에게 맞고, 안 맞는지 알아보세요. 스트레스를 주거나 라이프스타일에 맞지 않는 습관은 버리시면 됩니다.

 

일간 습관

1. 미소 짓기

우리는 행복할 때 웃습니다. 반대 방향으로도 작용한다는 사실 아시나요? 행복할 때 미소를 지으면, 뇌가 도파민을 방출해 더 행복감을 느끼게 만듭니다. 그렇다고 항상 가짜로 웃을 필요는 없습니다. 하지만 기분이 나쁠 때 미소를 지어 보세요. 아니면 아침마다 거울을 보고 미소를 지어 보세요. 어떤 일이 일어나는지 느껴보세요.

 

2. 운동하기

운동은 신체 건강만을 위한 것이 아닙니다. 규칙적인 운동은 스트레스, 불안감, 우울증 증상을 줄이고, 자존감과 행복을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 조금만 활동해도 차이를 만들 수 있는데요. 트라이 애슬론을 하거나 절벽을 탈 필요가 없다는 이야기죠. 무리하지 않는 것이 비결입니다. 갑자기 격렬한 운동을 하면 일상이 힘들어질 테니까요. 다음과 같은 가락국수를 생각해 보시면 어떨까요?

 

• 저녁 식사 후 매일 밤거리 산책하기
• 요가나 태권도 수업 등록하기
• 5분 스트레칭으로 하루 시작하기

 

3. 충분히 잠자기

성인 대부분은 약 7~8시간의 수면이 필요합니다. 낮에 낮잠을 자고 싶은 충동을 느끼거나 평소 안갯속에 있는 것처럼 느껴진다면 몸이 휴식을 필요로 한다는 뜻입니다. 더 나은 수면 루틴을 만드는 몇 가지 팁을 알려 드리겠습니다.

 

• 매일 밤 얼마나 수면을 취하는지 적어 보세요. 일주일 후 본인이 어떻게 생활하고 있는지 알 수 있습니다.
• 주말을 포함해 매일 같은 시간에 잠들고 일어나세요.
• 잠들기 전 조용한 시간을 가지세요. 목욕을 하거나 책을 읽거나 편안한 일을 하십시오. 과음이나 과식은 금물입니다.
• 침실을 어둡고 조용하며 쾌적하게 유지하세요.
• 침구에 투자하세요.
• 낮잠은 최대 20분입니다.

 

4. 기분을 고려하며 먹기

음식은 정신 건강에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 탄수화물은 기분 좋은 호르몬 세로토닌을 방출합니다. 단, 탄수화물은 최소한으로만 섭취하세요. 에너지 급증이 짧아 금방 떨어지기 때문입니다. 채소, 콩, 통곡물과 같은 복합 탄수화물이라면 좋습니다.

 

살코기, 가금류, 콩류, 유제품은 단백질이 풍부하죠. 에너지와 집중력을 높이는 도파민과 노르에피네프린을 방출합니다. 가공음식이나 튀긴 음식은 기분이 나빠지는 경향이 있습니다. 매일 더 나은 음식을 선택해야 합니다. 아침에는 빵 보다 요구르트와 과일이 좋겠죠. 달면서도 단백질이 있습니다.

 

5. 감사하기

단순히 감사하는 것만으로도 기분이 많이 좋아집니다. 최근 연구에 따르면 감사를 실천하는 것이 희망과 행복에 큰 영향을 미친다고 합니다. 최소 한 가지를 감사하면서 하루를 시작해 보세요. 이를 닦는 동안이나 알람이 울리는 동안이면 충분합니다. 하루 일과를 할 때 인생에서 무엇이 즐거운 지 주시해 보세요. 누군가가 당신을 사랑한다는 것, 승진하는 것처럼 큰일일 수도 있고요. 동료가 사주는 커피 한잔, 나에게 손을 흔들어주는 이웃과 같이 작은 것일 수도 있습니다. 피부에 와닿는 따스한 햇볕도 감사합니다. 약간만 연습하면 주변의 모든 것들을 긍정적으로 인식할 수 있습니다.

 

6. 칭찬하기

연구에 따르면 친절한 행동을 하면 더 만족감을 느낄 수 있습니다. 진심으로 칭찬하는 것은 자신의 행복을 높이는 동시에 누군가의 하루를 밝게 하는 빠르고 쉬운 방법입니다. 그 사람의 눈을 잡고 미소로 말하여 당신이 진심이라는 것을 알게 하십시오. 기분이 얼마나 좋은지 놀랄 수도 있습니다. 누군가의 외모에 대해 칭찬을 하고 싶다면 정중하게 행동해야 합니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

 

7. 심호흡

심호흡은 스트레스에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 받을 때면 다음 단계를 따라 해 보세요.

 

• 눈을 감고 행복한 추억이나 아름다운 장소를 상상해 보세요.
• 코로 천천히 심호흡하세요.
• 입이나 코를 통해 천천히 숨을 내쉬세요.

진정될 때까지 이 과정을 여러 번 반복하세요. 천천히 고의적으로 호흡하는 게 어렵다면, 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 5까지 세어보세요.

 

8. 불행을 인정하기

긍정적인 태도는 일반적으로 좋지만 나쁜 일은 모두에게 일어납니다. 삶의 일부입니다. 나쁜 소식을 접하거나 실수를 하거나 슬럼프에 빠진 것 같다면 행복한 척하려고 하지 마세요. 그냥 불행한 느낌을 인정하고 잠시 느껴봅시다. 그런 다음 회복에 필요한 것에 초점을 맞추세요. 심호흡을 해볼까요? 산책은 어때요? 다른 누군가와 대화도 좋습니다. 그 순간을 이겨내고 자신을 돌보세요. 누구도 항상 행복하진 않습니다.

 

9. 일기 쓰기

일기는 생각을 정리하고, 감정을 분석하고, 계획을 세우는 좋은 방법입니다. 책을 쓰는 게 아니기 때문에 아무렇게 써도 됩니다. 잠자리에 들기 전 몇 가지 생각을 적어 두는 것처럼 간단합니다. 어떤 내용을 글로 적는 게 부담스럽다면 적은 다음 파쇄하면 됩니다. 중요한 것은 쓰는 과정이니까요.

 

10. 스트레스 정면 돌파하기

인생은 스트레스를 주는 것들로 가득 차 있습니다. 모든 요인들을 피하는 건 불가능하고요. 그럴 필요도 없습니다. 모두가 겪는 게 스트레스입니다. 스트레스에 대한 태도만 바꾸면 됩니다. 스트레스의 장점도 있지 않을까요? 하기 싫은 대화를 하거나 추가로 일을 해야 할 수도 있지만 빨리 처리할수록 구멍은 빨리 좁아질 거예요.

 

주간 습관

11. 잡동사니 정리하기

일주일에 20분이면 됩니다. 타이머를 설정하고 15분 동안 방 한 개의 특정 영역(옷장 또는 쓰레기통)을 정리해 보세요. 모든 것을 제자리에 돌려놓고 혼란을 주는 물건들을 버리세요. 5분 정도 남는다면 빠르게 집안을 걸으며 길에 놓인 물건들을 주워 보세요. 일주일에 한 번 또는 하루에 한 번 공간이 통제불능이라고 느껴질 때 해보세요.

 

12. 친구 만나기

인간은 사회적 존재입니다. 친구가 우리를 더 행복하게 만들 수 있죠. 누군가가 그립나요? 다가 가보세요. 데이트를 해도 좋고 긴 전화 통화도 괜찮습니다. 성인이 되면 새로운 친구를 사귀는 것이 거의 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 하지만 친구는 많을 필요도 없고 의미 있는 관계를 맺으면 됩니다. 자원봉사에 참여해도 되고 수업을 들어도 됩니다. 근처에서 비슷한 생각을 가진 사람들과 연결될 수 있죠. 여러 연구에 따르면 반려동물은 비슷한 이점을 제공할 수 있는데요. 반려동물을 키우는 게 부담스럽다면 동물보호소에서 봉사하는 건 어떨까요?

 

13. 주간 계획 세우기

주말이면 책상 앞에 않아서 다음 주에 대해 목록을 써보세요. 계획을 꼭 지키지 않더라도 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 멋진 플래너를 구해도 좋지만 컴퓨터에 있는 스티커 메모나 포스트잇도 괜찮습니다.

 

14. 휴대폰 없애기

모든 전자제품을 끄고 적어도 일주일에 한 시간 동안 벗어나 보세요. 마음이 자유롭게 방황하도록 두세요. 읽고 산책하고 주변에 주의를 기울여 보세요. 다른 사람을 만나도 좋고, 혼자 있어도 좋습니다. 그냥요. 일주일에 여러 번 더 짧은 시간이어도 좋으니까 해보세요.

 

15. 자연과 함께하기

일주일에 30분 이상 녹지에서 보내는 것은 혈압과 우울증을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 주변 공원, 뒷마당, 옥상 정원 등 자연과 신선한 공기를 마실 수 있는 모든 곳이 녹지입니다. 야외에서 운동을 해도 좋습니다.

 

16. 명상하기

명상은 복잡하지 않습니다. 5분 동안 자신의 생각으로 조용히 앉아있는 것처럼 간단할 수 있습니다. 앞에서 언급한 심호흡도 명상의 한 형태가 될 수 있습니다.

 

17. 치료받기

장애물에 대처하는 방법을 배우면 더 행복해집니다. 문제에 직면했을 때 왜 이런 일을 겪게 되었는지 이유를 생각해 보세요. 벽에 가로막힌 기분이 들면 상담을 받아 보세요. 삶을 뒤흔드는 위기가 아니어도 치료받아도 됩니다. 상담은 대처 능력을 향상할 수 있도록 도와줍니다.

 

18. 자기 관리하기

급변하는 세상에서 자기 관리란 쉽지 않죠. 하지만 우리의 몸은 생각, 열정, 정신의 그릇입니다. 따뜻한 물에 목욕하면서 주중의 긴장을 풀어보세요. 스킨케어 루틴도 좋고요. 심야 영화도 재밌죠. 무엇이 됐든 시간을 내세요. 필요하면 플래너에 적어 넣으세요.

월간 습관

19. 환원하기

칭찬을 하면 기분이 좋아지죠. 더 큰 규모로 환원하는 일은 어떨까요? 매월 세 번째 주말에는 봉사를 하거나 친구의 아이를 한 달에 하루 돌보는 것도 포함될 수 있습니다.

 

20. 외출하기

같이 외출할 사람이 없다면 혼자 나가세요. 혼자 나가면 안 되는 이유라도 있나요? 좋아하는 식당에 가거나 영화관에 가거나 항상 꿈꿔 왔던 여행을 떠나 보세요. 사람들과 어울리기 좋아하는 성격이라도 혼자만의 시간을 가지는 것이 행복을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

21. 생각 목록 만들기

약속시간 10분 전 약속 장소에 도착했습니다. 남은 시간 동안 뭘 하시겠습니까? 인스타그램을 스크롤하실 건가요? 다음 주를 걱정하실 건가요? 이 짧은 시간 동안 생각을 통제해 보세요. 월초에 작은 종이든 휴대폰에든 짧은 목록을 만들어 보세요.

 

연간 습관

22. 반성하기

연초는 바쁜 삶을 잠시 멈추고 목록을 쓰기에 좋은 시간입니다. 오랜 친구와 대화할 때처럼 적어보세요. 잘 지내? 뭐 하고 있어? 1년 전보다 행복하니? 대답에 대해 너무 가혹하게 판단하지는 마세요. 다음 해가 있으니까요. 작년 한 해동안 기분이 많이 나아지지 않았다면 의사와 상담해 보는 것도 좋습니다. 정신 건강에 영향을 미치는 근본적인 신체 상태를 이야기할 필요가 있습니다.

 

23. 목표 재평가하기

사람은 변합니다. 당신이 어디로 가고 있는지, 여전히 가고 싶은 곳인지 고민하세요. 목표를 변경해도 부끄럽지 않습니다. 더 이상 바라지 않는, 도움이 안 되는 목표는 과감하게 버리세요.

 

24. 몸 돌보기

우리의 몸은 정신과 밀접하게 얽혀 있습니다. 당신의 행복을 위해 몸을 돌볼 수 있는 일상의 약속을 만드세요. 매년 신체검사를 하고 주치의를 만나세요.

 

25. 원한 품지 않기

말이 쉽습니다. 하지만 내가 아닌 다른 사람에게 에너지를 쏟을 필요 없습니다. 때로는 용서하거나 원한을 버리는 것이 자기 관리의 방법이 될 수 있습니다. 다른 사람들과의 관계를 생각해보세요. 원한을 품고 있는 사람이 있다면 연락해보세요. 화해하라는 뜻이 아닙니다. 관계를 끝내도 됩니다. 편지를 써도 좋습니다. 보낼 필요는 없습니다. 감정을 바깥으로 내보내는 것만으로도 자유를 느낄 수 있어요.