아침에 제 시간에 잘 일어나는 방법

아침이면 끊임없이 스누즈 버튼을 누르며 좀비가 되길 선택하시나요?

아침에 못 일어나는 이유와 어떻게 해야 하는지 그 방법에 대해 알아보겠습니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 문제라면 취침 시간을 조정해야 할 필요가 있겠죠. 수면 장애가 있는 경우 치료법이 있습니다. 아침형 인간이 될 수 있습니다.

 

아침에 일어나기 어렵나요?

단순히 잠을 사랑해서, 아침이 싫어서 아침에 일어나기 어려운 건 아닐 거예요. 라이프 스타일, 의학적 상태, 약물로 인해 잠에서 깨기 어려울 수 있습니다. 다음을 포함합니다.

 

• 몽유병 또는 야경증
• 수면 무호흡증
• 수면 부족
• 스트레스와 불안
• 우울증
• 불면증
• 수면 장애
• 베타 차단제, 특정 근육 이완제 등 항우울제를 포함한 특정 약물
• 숙면이 어려운 만성 통증

 

피곤할 때 깨는 방법

기상을 돕는 많은 방법이 있습니다. 기저 질환으로 아침에 너무 많이 졸리는 경우 여러 치료 요법을 병행해야 할 수 있습니다. 다음의 팁을 확인해보세요.

 

수면 스케줄 잡기

일찍 일어날 수 있게 훈련하려면 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 게 좋습니다. 필요한 수면시간(하루 7~9시간 권장)을 파악하고 충분한 수면을 취해 상쾌함을 느끼세요. 쉬는 날을 포함해 취침시간을 일관되게 지키면 자연스럽게 몸이 반응하게 됩니다.

 

취침 루틴 개선하기

방법도 모르고 일찍 일어나려고만 하면 안 됩니다. 잠자기 전에 커피 한 잔 하고 스마트폰만 보면 잠이 안 오겠죠. 취침 시간을 개선하려면 책을 읽거나 잠자기 전 목욕 등 휴식을 취하세요. 노트북이나 스마트폰 같은 화면을 본다든지, 취침 전 6시간 이내에 카페인이나 알코올을 섭취한다든지, 낮잠을 자거나 침대에서 많은 시간을 보내는 등 리듬을 방해하고 불면증을 유발하는 것으로 알려진 활동은 피하세요.

 

스누즈를 누를 수 없도록 알람을 멀리 두기

"몇 분만 더" 하고 스누즈 버튼을 누르는 것은 수면을 조각조각 내는 것입니다. 잠에서 깨어나서 다시 잠에 드는 것이죠. 연구에 따르면 수면 조각화는 졸림과 분노를 증가시킵니다. 기력을 저하시키고 쇠약함까지 느끼게 하죠. 스누즈가 익숙하다면 알람을 침대에서 멀리 떨어트려 봅시다.

 

 

잘 먹기

건강한 식단은 더 나은 수면을 취할 수 있게끔 합니다. 물론, 건강에 해로운 음식은 에너지를 줄일 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 오메가-3 지방산이 많은 음식으로 균형 잡힌 식단을 목표로 하세요.

 

규칙적으로 운동하기

운동은 불면증, 불안, 우울증 등 과도한 졸음을 유발하는 상태를 개선합니다. 연구에 따르면, 만성 피로를 겪는 사람들의 피로를 줄여 에너지 수준을 높일 수 있다고 합니다.

 

햇볕 즐기기

햇볕은 리듬을 조절하고 수면 개선에 도움이 됩니다. 아침에 햇빛을 받으면 나머지 하루 동안 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 일어나자마자 블라인드를 열고 밖에서 커피를 마시거나 짧은 산책을 해보세요. 블라인드를 열어 두면 햇빛에 잠에서 깰 수도 있죠. 밤이 너무 밝지만 않으면요. 흐린 날엔 조명을 켜거나 알람 시계를 활용하세요.

 

전문가와 상담하기

다양한 방법을 시도해봐도 아침에 일어나기가 힘들거나 수면 장애를 겪는다면 전문가에게 의뢰하세요. 피로의 원인이 되는 수면 장애를 진단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

수면 장애 치료

만성 불면증 또는 하지 불안 증후군(RLS)과 같은 수면 장애는 치료가 필요합니다. 치료법은 수면 장애에 따라 다르며, 다음이 포함될 수 있습니다.

 

• 수면 보조제 또는 RLS 약물과 같은 처방약
• 멜라토닌
• 수면 무호흡증을 위한 호흡 장치
• 행동 요법
• 수술

 

충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 증거

아침에 일어나기 힘들다는 것은 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 신호일 뿐입니다. 다른 증거로는 다음과 같습니다.

 

• 과도한 하품
• 과민 반응
• 동기 부족
• 피로
• 낮에 수면 과다
• 브레인 포그
• 식욕 증가