L-테아닌의 효능과 부작용

L-테아닌은 녹차와 홍차에 함유된 아미노산입니다.

연구에 따르면 L-테아닌은 집중력과 수면의 질을 높여주는 등 다양한 건강 상의 이점을 제공한다고 합니다. L-테아닌의 잠재된 이점과 부작용, 복용량에 대해 알아보겠습니다.

 

L-테아닌은 무엇인가요?

L-테아닌은 아미노산입니다. 우리 몸은 이 화합물을 생성하지 않기 때문에 비필수 아미노산으로 분류됩니다. 녹차, 홍차, 일부 버섯에 L-테아닌이 포함되어 있는데요. 뇌의 특정 화학 물질 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 기분과 수면에 영향을 미치는 세로토닌과 도파민, 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 코르티솔이 포함됩니다. 이러한 화학 물질의 균형이 바뀌면 기분이나 스트레스 수준이 바뀌게 됩니다.

 

L- 테아닌의 효능

1. 집중력을 높여줍니다.

2012년 연구에 따르면 L-테아닌 100mg을 섭취한 사람들이 위약군보다 주의를 기울여야 하는 작업에서 실수를 덜 했다고 합니다. L-테아닌과 함께 50mg의 카페인을 마셔서 두 가지를 결합한 것도 집중력 향상에 효과가 있었다고 합니다. L-테아닌이 주의력과 집중력에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

2. 수면의 질을 향상합니다.

L-테아닌은 사람들이 더 쉽게 수면을 취하도록 돕습니다. 여러 연구에 따르면 L-테아닌은 취침 전 휴식을 취하고, 더 쉽게 잠에 들고, 더 깊이 잠들도록 도울 수 있다고 합니다. 아미노산이 수면과 관련된 뇌 화학 물질에 특정 효과를 미치기 때문인데요. 2018년 연구에 따르면 8주 동안 매일 L-테아닌 450~900mg를 복용했더니 수면 만족도가 높아졌다고 합니다. 피험자들은 일반적인 불안 장애를 가지고 있었고 항우울제를 복용하고 있었습니다. 다만, 불안이나 불면증의 정도에 대한 개선은 없었다고 합니다.

 

3. 휴식을 돕습니다.

사람들은 긴장을 풀기 위해 차나 따뜻한 음료를 마시기도 하는데요. 연구에 따르면 녹차나 홍차가 함유한 L-테아닌이 안정 시 심박수를 줄여줘 이완을 돕는다고 합니다.

 

4. 인지 능력을 향상합니다.

2016년 연구에서 L-테아닌 화합물은 정신적, 육체적 건강에 기여한다는 결론을 내렸습니다. 신경을 보호해 뇌 기능을 향상하는 효과가 있다고 합니다. 특히, 카페인과 함께 복용하면 숫자와 관련된 기술이나 주의력을 높여줍니다. 카페인은 자극제이므로 사람들이 주의력을 유지하고 집중할 수 있도록 돕는 것이죠. 하지만 모든 연구에서 L-테아닌이 인지 능력을 향상시킨 것으로 나타나진 않았습니다. 사람들의 인지 능력에 미치는 영향을 명확히 하려면 더 정교한 연구가 필요합니다.

 

5. 체중 감소를 돕습니다.

다이어트의 일환으로 간식을 녹차나 다른 저칼로리 음료로 대체하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 녹차의 L-테아닌은 감칠맛이라고도 알려진 고소한 맛을 내는데요. 이 감칠맛이 식욕을 감소시킨다고 합니다.

 

6. 면역 체계를 강화시킵니다.

L-테아닌은 질병과의 싸움을 돕습니다. 여러 연구에 따르면 L-테아닌을 복용하면 사람의 면역 체계가 강화되어 감기나 독감에 걸릴 가능성이 줄어든다고 합니다. 항염증 효과가 잠재적으로 있다고 볼 수 있겠죠.

 

7. 혈압을 감소시킵니다.

L-테아닌은 스트레스를 줄이고 이완을 도와 심박수를 낮출 수 있습니다. 순차적으로 혈압을 낮추어 고혈압, 심장마비, 뇌졸중 등 여러 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

 

8. 특정 항암제를 지원합니다.

동물을 대상으로 한 연구에 다르면, L-테아닌 독소루비신이라는 화학 요법 약물의 효과를 높일 수 있습니다. 암세포에 L-테아닌 양을 늘림으로써 독소루비신의 효과를 높일 수 있었다고 합니다. 이러한 화학 물질 간의 특정 상호 작용을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

L- 테아닌은 안전한가요?

FDA는 L-테아닌을 "일반적으로 안전하다고 인정된 것"으로 분류했습니다. 사람들이 안전하다고 믿는 것을 의미하죠. 하지만 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 L-테아닌을 사용해서는 안됩니다.

 

부작용 및 상호 작용

보충제를 복용하기 전 의사와 상담해야 합니다. 대부분의 사람들은 부작용을 경험할 가능성이 작지만 일부 약물과 상호 작용할 수 있기 때문입니다. 이러한 상호 작용 약물은 고혈압 치료제를 포함한 혈압을 낮추는 다른 보충제, 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 치료를 위한 자극제 등을 포함합니다.

 

복용량

L-테아닌은 약물이 아니기 때문에 얼마나 복용해야 하는지에 대한 공식적인 지침이 없습니다. 일반적으로 200mg 정제 형태로 제공되는데 복용량에 대한 조언을 얻으려면 의사와 상담이 필요할 수 있습니다.