과학적으로 검증된 크릴 오일의 효능 6가지

크릴 오일은 피시 오일의 대안으로 빠르게 인기를 얻고 있습니다.

고래와 펭귄 같은 바다 생물이 섭취하는 작은 갑각류 크릴로 만든 오일인데요. 피시 오일과 마찬가지로 해양 공급원에서만 발견되는 오메가-3 지방의 일종인 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)의 좋은 공급원이 됩니다. 우리 몸의 중요한 건강 기능과 연결되기 때문에 매주 237ml의 해산물을 섭취하지 않으면 보충제를 먹는 게 좋죠. 과학적으로 증명된 크릴 오일의 효능 6가지에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.

크릴 오일과 피시 오일에는 오메가-3 지방인 EPA와 DHA가 포함되어 있습니다. 하지만 피시 오일에 포함된 대부분의 오메가-3 지방은 트리글리세리드 형태로 저장되기 때문에, 크릴 오일에서 발견되는 지방이 신체가 사용하기 더 쉽다는 증거가 있습니다. 크릴 오일에 포함된 오메가-3 지방의 상당 부분은 인지질이라는 분자 형태로 발견되는데, 혈류로 쉽게 흡수될 수 있죠. 몇 가지 연구에 따르면, 크릴 오일이 오메가-3 수치를 높이는 데 어유보다 더 효과적이며, 그 이유는 오메가-3 지방의 형태가 다양하기 때문이라고 합니다.

 

2. 염증과 싸울 수 있습니다.

크릴 오일에서 발견되는 오메가-3 지방산은 항염증 기능을 합니다. 크릴 오일은 우리 신체가 사용하기 더 쉬운 형태로서, 다른 오메가-3 공급원보다 염증과 싸우는 데 훨씬 더 효과적일 수 있겠죠? 또한, 크릴 오일에는 항염증 및 항산화 효과가 있는 아스타잔틴이라는 주황색 색소가 포함되어 있습니다.

 

크릴 오일이 염증에 미치는 특정 효과를 조사하기 위해 몇 가지 연구가 이루어졌는데요. 장 세포에 유해한 박테리아를 대상으로 연구했을 때, 염증을 유발하는 분자의 생성이 감소하는 것으로 나타났습니다. 혈중 지방 수치가 약간 높은 25명의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면, 매일 크릴 오일 1,000mg 보충제를 섭취하는 쪽이 정제된 오메가-3 보충제 2,000mg를 섭취하는 것보다 훨씬 더 효과적으로 염증이 개선되는 것으로 나타났습니다. 또한 만성 염증이 있는 90명의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면, 매일 크릴 오일 300mg을 섭취했을 때, 한 달 후 염증 표지자가 최대 30%까지 줄었다고 합니다.

 

3. 관절염을 줄일 수 있습니다.

크릴 오일은 일반적은 염증과 더불어, 관절염 증상과 관절통을 개선할 수 있습니다. 연구에 따르면, 크릴 오일은 류머티즘 또는 골관절염 환자의 경직, 기능 장애, 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 경미한 무릎 통증이 있는 성인 50명을 대상으로 했을 때, 크릴 오일을 30일 동안 복용하면 참가자가 자고 서있는 동안 통증이 현저하게 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 관절염이 있는 쥐가 크릴 오일을 섭취했을 때 관절염 점수가 개선되었고, 부종이 가라앉았으며, 관절의 염증 세포가 감소했다고 합니다.

 

4. 혈액 지질과 심장 건강을 향상할 수 있습니다.

오메가-3 지방, 특히 DHA와 EPA는 심장 건강에 좋습니다. 피시 오일과 마찬가지로 크릴 오일은 혈중 지질 수치를 향상할 수 있는데요. 한 연구에서는 크릴 오일과 정제된 오메가-3이 콜레스테롤과 중성 지방 수치에 미치는 영향을 비교했습니다. 크릴 오일 만이 "좋은" 고밀도 지질 단백(HDL) 콜레스테롤을 높였습니다. 복용량이 훨씬 적었지만 염증 정도를 줄이는 데 더 효과적이었습니다. 반면에 순수한 오메가-3는 트리글리세리드를 낮추는 데 더 효과적이었습니다. 최근 검토에 따르면, 크릴 오일은 "나쁜" LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮추는 데 효과적이며, "좋은" HDL 콜레스테롤도 증가시킬 수 있었습니다. 또 다른 연구에서는 크릴 오일을 올리브 오일과 비교했는데, 크릴 오일이 인슐린 저항성 점수와 혈관 내막의 기능을 크게 개선한 것으로 나타났습니다.

 

5. PMS 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 오메가-3 지방을 섭취하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면, 오메가-3 또는 피시 오일 보충제를 복용하면, 생리 전 증후군(PMS) 증상을 줄일 수 있습니다. 한 연구에서는 PMS로 진단받은 여성에게 크릴 오일과 피시 오일의 효과를 비교했습니다. 두 보충제 모두 통계적으로 유의미하게 증상을 개선했지만, 크릴 오일을 복용한 여성은 피시 오일을 복용한 쪽보다 진통제를 훨씬 덜 복용했습니다.

 

6. 일상에 더하기 쉽습니다.

크릴 오일을 섭취하는 것은 EPA와 DHA를 늘리는 간단한 방법입니다. 온라인이나 대부분의 약국에서 구입할 수 있고요. 캡슐은 피시 오일 보충제보다 작고, 트림했을 때 비린내도 적습니다. 크릴은 매우 풍부하고 빠르게 번식하기 때문에 더욱 지속 가능한 선택이 되지 않을까 합니다. 아스타잔틴도 포함되어 있고요. 물론 가격은 훨씬 더 높을 수 있습니다.

 

보건 기관은 일반적으로 DHA와 EPA를 합해서 하루 250~500mg을 섭취할 것을 권장합니다. 하지만 크릴 오일의 이상적인 복용량이 권장되기 전에 더 많은 연구가 필요합니다. 지침을 따르거나 의사와 상의해 보세요. 어떤 사람들은 의사와 상의 없이 크릴 오일을 복용해선 안됩니다. 혈액 희석제를 복용하는 사람, 수술을 준비하는 사람, 임신 중이거나 수유 중인 여성이 포함됩니다. 오메가-3 지방이 고용량에서 항응고 효과를 가질 수 있기 때문인데요. 해산물 알레르기가 있는 경우 크릴 오일 복용도 피해야 합니다.