비타민D의 놀라운 효능 3가지

선샤인 비타민, 비타민D

널리 알려져 있듯이 비타민D는 햇빛에 반응하여 피부에서 생성됩니다. "햇빛 비타민"이라고 불리는 이유입니다. 햇빛에 직접 노출될 때 자연적으로 비타민D를 생성하기도 하지만, 혈중 비타민의 적절한 수준을 지키기 위해 음식과 보충제를 통해서 얻기도 하는데요.

 

비타민D에는 몇 가지 중요한 효능이 있습니다. 아마 가장 중요한 것은 칼슘과 인의 흡수를 조절하고, 정상적인 면역 체계 기능을 촉진하는 것입니다. 비타민D를 충분히 섭취하면 뼈와 치아의 정상적인 성장, 발달뿐 아니라 특정 질병에 대해 저항할 수 있도록 돕습니다. 몸에 비타민D가 충분하지 않으면 골연화증 또는 골다공증과 같이 뼈에 이상이 발생하게 됩니다. 비타민D의 놀라운 효능 세 가지를 알아보겠습니다.

 

1. 질병과 싸웁니다.

• 2006년 발표된 연구에 따르면 다발성 경화증 위험을 감소시킵니다.
• 2008년 발표된 연구에 따르면 심장병 발병 위험을 감소시킵니다.
• 2010년 발표된 연구에 따르면 독감 발병 위험을 감소시킵니다.

2. 우울증을 감소시킵니다.

비타민D는 기분을 조절하고 우울증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 한 연구에서 비타민D 보충제를 투여받은 우울증 환자는 증상이 개선되었다고 합니다. 또 다른 연구에서는 비타민D가 결핍된 사람들은 불안증, 우울증을 가지고 있었다고 합니다.

 

3. 체중 감소를 촉진합니다.

체중을 줄이거나 심장병을 예방하려면 비타민D 보충제를 식단에 추가해보세요. 한 연구에서 매일 칼슘과 비타민D 보충제를 섭취하는 사람들은 다이어트 보충제를 먹는 사람들보다 더 많은 체중을 줄일 수 있었습니다. 그 이유는 칼슘과 비타민D가 식욕을 억제하는 효과가 있기 때문입니다. 또 다른 연구에서는 과체중인 사람이 비타민D 보충제를 매일 섭취하면 심장 질환 위험을 줄일 수 있었다고 합니다. 

 

현대인들에게는 비타민D가 부족하다?

• 오염도가 높은 지역에 사는 경우
• 자외선 차단제(선크림)를 사용하는 경우
• 실내에서 더 많은 시간을 보내는 경우
• 건물들에 햇빛이 가리는 대도시에 사는 경우
• 피부가 어두운 경우(멜라닌 수치가 높을수록 피부가 흡수할 수 있는 비타민D가 적습니다.)

위와 같은 요인으로 점점 더 많은 사람들이 비타민D 결핍을 호소합니다. 그렇기 때문에 햇빛이 아닌 다른 공급원으로부터 비타민D를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

비타민D 부족 증상

• 피로, 아픔, 통증, 기분이 좋지 않은 것 같은 느낌
• 근육통, 뼈가 약해 계단을 오르거나 바닥 또는 의자에서 일어나기 어려움
• 특히 다리, 골반, 엉덩이의 골절

 

간단한 혈액 검사로 비타민D 결핍을 진단할 수 있는데요. 만약 결핍이 있다면 뼈의 강도를 확인하기 위해 엑스레이 촬영을 하기도 합니다. 비타민D 결핍 진단을 받은 경우, 비타민D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 결핍의 정도가 심각하면 고용량 비타민D 정제나 액체를 권장할 수 있습니다.